ئوزۇقشۇناسلار كالتسىي تولۇقلىمىسى ئىچىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ، بۇ ئارقىلىق كالتسىينىڭ تېخىمۇ ياخشى سۈمۈرۈلۈشىگە كاپالەتلىك قىلىنىدۇ.

كىشىلەر كالتسىي دېگەندە، بەلكىم چوڭ بىر ئىستاكان سۈتنى تەسەۋۋۇر قىلىدۇ. سۈت كالتسىينىڭ ئېسىل مەنبەسى بولسىمۇ، قېتىق، توفۇ، قۇتىلىق بېلىق ۋە كۈچەيتىلگەن ئۆسۈملۈك سۈتلىرىمۇ كالتسىيغا مول. ھەيران قالارلىقى شۇكى، ھەتتا يوپۇرماقلىق يېشىل كۆكتاتلار ۋە بروككولىنىڭ يېمەك-ئىچمىكىدىمۇ ئاز مىقداردا كالتسىي بار. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز بۇ كالتسىيغا مول يېمەكلىكلەرنى يېتەرلىك يېمىسىڭىز، دوختۇرىڭىز كۈندىلىك ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرۇش ۋە سۆڭەك ساغلاملىقىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن كالتسىي تولۇقلاش دورىلىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
تىزىملاتقان يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسى ۋە «ياشانغانلار ئۈچۈن يېمەكلىك» نىڭ قۇرغۇچىسى كىرىستېن خرۇسزاكنىڭ سۆزىگە قارىغاندا، كۈندىلىك يېتەرلىك كالتسىي قوبۇل قىلىش پەقەت سۆڭەك ۋە چىشنىلا چىڭىتىپلا قالماي، يەنە قان ئۇيۇش، مۇسكۇل قىسقىرىشى، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى تەڭشەش ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇنىڭ چۈشەندۈرۈشىچە، كالتسىينىڭ كۆپ قىسمى سۆڭەكتە ساقلىنىدۇ، بەدەن بۇ مۇھىم ئىقتىدارلارنى قوللاش ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن كالتسىي زاپىسىنى ئۈزلۈكسىز ئىشلىتىپ تولۇقلايدۇ. بەختكە يارىشا، يېمەك-ئىچمەكنى تەڭشەش ۋە كالتسىي تولۇقلىمىسى ئىچىش ئارقىلىق كالتسىي زاپىسىڭىزنى تولۇقلاشقا ياردەم بېرەلەيسىز. قانداقلا بولمىسۇن، كالتسىي تولۇقلىمىسى ۋاقتىنى بەلگىلەش ئەڭ يۇقىرى ئۈنۈمگە ئېرىشىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. كالتسىي تولۇقلىمىسى ماددىلىرىنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى قانداق قىلىپ ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈشنى ئۆگىنىش ئۈچۈن داۋاملىق ئوقۇڭ.
ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بەدىنىمىزنىڭ كالتسىينى سۈمۈرۈش ئىقتىدارى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەيدۇ. گرۇشاكنىڭ چۈشەندۈرۈشىچە، ئۈچەيدىكى كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى ئاساسلىقى ئاكتىپ ۋىتامىن D كالتسىيتىرىئولنىڭ بولۇشىغا باغلىق. بۆرەكلەر D ۋىتامىنىنى كالتسىيتىرىئولغا ئايلاندۇرۇشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بۆرەكتىكى ئايلاندۇرۇش ئۈنۈمى تۆۋەنلىشى مۇمكىن، بۇ كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنىڭ تۆۋەنلىشىگە ۋە سۆڭەكنىڭ يوقىلىش خەۋپىنىڭ ئېشىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭا، ياشانغانلار كالتسىي كەمچىللىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە سۆڭەك ساغلاملىقىنى ساقلاش ئۈچۈن باشقا چوڭلارغا قارىغاندا كۆپرەك كالتسىي ئىستېمال قىلىشى كېرەك.
مېنوپاۋزا مەزگىلىدە، ئېستروگېن سەۋىيىسى تۆۋەنلەپ، سۆڭەك ساغلاملىقىغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئېستروگېن كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈش، سۆڭەك شەكىللىنىشى ۋە سۆڭەكنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئارقىلىق سۆڭەك زىچلىقى ۋە كۈچىنى ساقلاشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئېستروگېن سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشى سۆڭەكنىڭ يوقىلىشىغا ۋە ئوستېئوپوزوپوزوپوز كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇشىغا سەۋەب بولىدۇ. ئەگەر سىز مېنوپاۋزا مەزگىلىدىكى ياكى مېنوپاۋزا مەزگىلىدىكى بولسىڭىز، يېمەك-ئىچمەكتىن يېتەرلىك كالتسىي قوبۇل قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
دۇكانلارنىڭ رەپلىرىدە ھەر خىل شەكىلدىكى كالتسىي تولۇقلىغۇچلىرى بار. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغانلىرى كالتسىي كاربونات، كالتسىي سىترات، كالتسىي گلۇكونات ۋە كالتسىي لاكتات. خرۇشچاق بۇ خىل تاللاشلار ئىچىدە كالتسىي سىترات، كالتسىي لاكتات ۋە كالتسىي گلۇكوناتنىڭ كالتسىي كاربوناتقا قارىغاندا ئاسان سۈمۈرۈلىدىغانلىقى ۋە ياخشى قوبۇل قىلىنىدىغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى.
كالتسىي تولۇقلىمىسى دورىلىرىنى يېمەكلىك بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىش ئۇلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشى ۋە ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. خرۇشاك كالتسىي سىترات، كالتسىي لاكتات ۋە كالتسىي گلۇكوناتنىڭ كۈننىڭ ھەر قانداق ۋاقتىدا ئاسان سۈمۈرۈلىدىغانلىقىنى ۋە ئاچ قورساققا ياكى تاماق بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىنىشى مۇمكىنلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى. يەنە بىر تەرەپتىن، ئەگەر كالتسىي كاربونات ئىستېمال قىلسىڭىز، سۈمۈرۈلۈشنى ياخشىلاش ئۈچۈن، ئۇنى تاماق بىلەن بىللە ياكى تاماقتىن كېيىن دەرھال ئىستېمال قىلىش كېرەك. بۇ يەنە قورساق كۆپۈش، قورساق كۆپۈش ياكى ئىچ قېتىش قاتارلىق ئاشقازان-ئۈچەي يولىنىڭ ئەكىس تەسىرلىرىنىڭ ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
قانداقلا بولمىسۇن، ئىستېمال قىلىنىدىغان يېمەكلىكلەرنىڭ تۈرىمۇ كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. مەسىلەن، كېپەك، ياڭاق، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، قۇرۇتۇلغان لوبيا ۋە ئۇرۇقلاردا بايقالغان ئۆسۈملۈك بىرىكمىلىرى بولغان فىتاتلار كالتسىي بىلەن بىرلىشىپ، ئۇنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن، دەپ چۈشەندۈرىدۇ خرۇشاك. شۇنىڭغا ئوخشاش، رېۋەند، ئىسپىناخ، ياڭاق ۋە چايدا بايقالغان ئوكسالاتلارمۇ ئوخشاش تەسىرگە ئىگە. قۇرۇتۇلغان لوبيانى چىلاپ، بۇ يېمەكلىكلەرنى پىشۇرۇش ئۇلارنىڭ تەسىرىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرەلەيدۇ - ياكى بۇ تەركىبلەرگە مول يېمەكلىكلەردىن ئايرىم كالتسىي تولۇقلىغۇچلىرىنى ئىستېمال قىلسىڭىز بولىدۇ.
بەزى دورىلار كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. بولۇپمۇ پرېدنىزون قاتارلىق گلۇكوكورتىكوئىدلار كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. خرۇشاكنىڭ ئېيتىشىچە، ئەڭ ياخشى سۈمۈرۈلۈشى ئۈچۈن، ئادەتتە بۇ دورىلاردىن ئىككى سائەتتىن تۆت سائەتكىچە ۋاقىت ئارىلىقىدا كالتسىي تولۇقلىمىسى ئىچىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. كالتسىي تولۇقلىمىسى بىلەن سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا دورىلار لىتىي، كىنولون ئانتىبىئوتىكى، دولۇتېگراۋىر ۋە لېۋوتىروكسىن قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەگەر سىز كالتسىي تولۇقلىمىسى ۋە يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان دورىلارنىڭ ھەر قاندىقىنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، قان كالتسىي مىقدارىڭىزنى نازارەت قىلىش كېرەكمۇ يوق دېگەننى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئەڭ يۇقىرى ئۈنۈمگە ئېرىشىش ئۈچۈن، كالتسىي تولۇقلىمىسى D ۋىتامىنى، ماگنىي ۋە K ۋىتامىنى بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىنسا ئەڭ ياخشى بولىدۇ. D ۋىتامىنى بىلەن كالتسىينىڭ كۈچلۈك بىرىكمىسى ھەممەيلەنگە مەلۇم - ئۇلار سۆڭەكنى كۈچەيتىش فىلىمىدىكى يۇلتۇزلارغا ئوخشايدۇ. ماگنىي قوللاش رولىنى ئوينايدۇ، D ۋىتامىنىنى ئاكتىپلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. مۇھىم رول ئوينايدىغان K ۋىتامىنىنىمۇ نەزەردىن ساقىت قىلىشقا بولمايدۇ. K ۋىتامىنى (بولۇپمۇ K2 ۋىتامىنى) سۆڭەك مىنېراللىشىشى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئاقسىللارنى ئاكتىپلاشتۇرىدۇ. بۇ جەريان يەنە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك بولغان قان تومۇر كالتسىيلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. D ۋىتامىنى، ماگنىي، K ۋىتامىنى ۋە كالتسىينى يېتەرلىك مىقداردا ئىستېمال قىلىش سۆڭەك ساغلاملىقى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلىيالايدۇ.
كالتسىي تولۇقلىمىسى دورىلىرىنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈش ئۈچۈن، گرۇشاك تۆۋەندىكىلەرنى تەۋسىيە قىلىدۇ:
بىرلا ۋاقىتتا 500-600 مىللىگرامدىن ئارتۇق كالتسىي تولۇقلىمىسى ئىچمەڭ. كىچىك مىقداردىكى كالتسىي ئاسان سۈمۈرىلىدۇ. ھەر بىر مىقداردا كەم دېگەندە تۆت سائەت ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
كالتسىي سىترات، كالتسىي لاكتات ۋە كالتسىي گلۇكونات ئادەتتە يېمەكلىك بىلەن بىللە ياكى تاماقسىز ياخشى سۈمۈرۈلسىمۇ، ئۇلارنى D ۋىتامىنى بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىش قوشۇمچە پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ. چۈنكى يېمەكلىكتىكى ياغلار D ۋىتامىنىنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئاشۇرالايدۇ. نەتىجىدە كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى ياخشىلىنىدۇ.
كالتسىي تولۇقلىمىسى ئىستېمال قىلغاندا، ئوكسالىك ۋە فىتىك كىسلاتاسى مول بولغان يېمەكلىكلەردىن، شۇنداقلا كۆپ مىقداردا كوففېئىندىن ساقلىنىش كېرەك.
كالتسىي تولۇقلىمىسى دورىلىرىنىڭ ئۈنۈمىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈش ئۈچۈن، مىقدارىنى، ئۇلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقاندا ئىستېمال قىلىدىغان يېمەكلىكلىرىڭىزنى ۋە باشقا ئىستېمال قىلىۋاتقان دورىلىرىڭىزنى ئويلىشىڭ. كالتسىي سىترات، كالتسىي لاكتات ۋە كالتسىي گلۇكوناتنى ئاچ قورساققا ياكى تاماق بىلەن بىللە، كۈننىڭ ھەر خىل ۋاقىتلىرىدا ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ، ئەمما ئۇلارنى يېمەكلىك بىلەن بىللە، بولۇپمۇ D ۋىتامىنى مول يېمەكلىكلەر بىلەن ئىستېمال قىلىش ئەڭ يۇقىرى ئۈنۈمنى كاپالەتلەندۈرىدۇ. شۇنداقلا، يېمەك-ئىچمەكتىن يېتەرلىك ماگنىي ۋە K ۋىتامىنى قوبۇل قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئەگەر كالتسىي تولۇقلىمىسى دورىلىرىنى ئىستېمال قىلسىڭىز، شەخسىي ساغلاملىق ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان تەۋسىيەلەرنى دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.